Бой с тенью: Топ 10 упражнений профессиональных боксеров

Боксеры тратят много времени на тренировки. Поэтому им следует подбирать себе комплексы упражнений, чтобы тренировки происходили не во вред себе и здоровью, а приносили плодотворные результаты.

Упражнение 1 – «Скакалка»

Упражнение, знакомое нам с детство,  со школьных времен. Но не нужно думать, что скакалка – это детская девчачья забава. Все совершенно не так.

Скакалка – это, пожалуй, лучший тренажер, который задействует практически все группы мышц.

Картинка 1 – Упражнение «Скакалка»

Упражнения на скакалке тренируют выносливость, скорость и силу. Также при регулярном выполнении данного упражнения увеличивается скорость сокращения мышц.

После того, как длительные занятия на скакалке даются достаточно легко, можно попробовать усложнить свои упражнения. Например, попрактиковать прыжки на одной ноге через скакалку, либо поочередные прыжки (меняя ногу при каждом прыжке).

На начальном этапе, когда у спортсмена только происходит первые знакомства со скакалкой, 10 минут в день будет вполне достаточно.

Упражнение 2 – «Спарринг»

Это лучшее упражнения для боксера. Это упражнение имитирует реальный бой.

Упражнение 3 – «Бег»

Бег – это лучшее и универсальное упражнение. Оно задействует практически все группы мышц. Отлично тренирует выносливость бойца.

Боксеры включают этот вид упражнения в свои каждодневные тренировки. А всё потому, что благодаря этому упражнению боец быстрее и лучше подготовиться к выходу на ринг.

Также бег развивает способность боксера самостоятельно регулировать ритм во время самого боя.

Упражнение 4 – «Прыжки из упора лежа»

Это упражнение предназначено для того, чтобы развить выносливость у спортсмена. Для выполнения этого упражнения необходимо принять упор лёжа. Далее необходимо прыжком подтянуть ноги к рукам.

Вся сложность заключается в том, что при этом спортсмен должен опираться на кулаки. А свои ноги поднимать по очереди.

Большое внимание стоит уделить ягодичным мышцам.

Упражнение 5 – «Бой с тенью»

Это довольно известное, но в тоже время, отчего-то, не по праву недооцененное упражнение. «Бой с тенью» отлично развивает скорость, баланс боксера. Также позволяет формировать удар.

Этот вид упражнения позволит бойцу попробовать все виды ударов, проработать детали и нюансы собственной тактики.

Картинка 2 – Упражнение «Бой с тенью»

Большое преимущество этого упражнения, что боксер, оставаясь наедине с собой на ринге, может прочувствовать сам себя. Понять свои слабые места, продумать нюансы тактики боя и многое другое.

Упражнение 6 – «Пистолет»

Это упражнение даст хорошую нагрузку на мышцы ног и проработает их. Также стоит понимать, что при выполнении данного упражнения вес целиком переносится на одну ногу. А такой весовой утяжелитель, перенесенный на одну ногу – сделает свое дело.

К выполнению данного упражнения стоит подойти ответственно. Ведь выполняя его, боксер тренирует силу и выносливость своих ног. А, как известно, в боксе очень важная работа ногами. Поэтому стоит сделать вывод – что такое упражнение, и ему подобные, незаменимы как для начинающего боксера, так и для боксера-профессионала.

Упражнение 7 – «Работа на груше»

На груше можно выплеснуть злость, агрессию и силу. А также позволит поставить удар и потренировать атаку боксера.

Упражнение 8 – «Отжимания на время»

На самом деле, этим видов упражнения незаслуженно пренебрегают многие спортсмены. Это упражнение является одним из универсальных, тем более при его выполнении задействуется собственный вес.

Картинка 3 – Упражнение «Отжимания на время»

Боксеры часто практикуют в своих тренировках не только обычные отжимания, но и отжимания на одной руке, рычажные и скоростные.

Не нужно зацикливаться на каком-либо одном виде отжимания. Можно и нужно найти что-то своё.

Средним показателем при выполнении данного упражнения является отжимания в количестве 100 раз подряд.

Упражнение 9 – «Бёрпи на одну руку на время»

Данное упражнение предназначено для развития скорости, выносливости и силы боксера.

Как известно, если грамотно использовать вес своего тела, не во вред себе, а в пользу. То именно такого весового утяжелителя вполне хватит.

Бёрпи на одну руку отлично прорабатывает пояс плеча. Тем самым, что перемещает вес всего тела всего лишь на одну руку.

А если к этому упражнению подключить еще и скорость, и поставить нормативы по времени – то такая тренировка будет плотной и жаркой.

Упражнение 10 – «Работа на лапах»

Данное упражнение поможет изучить новую технику. Также оно позволит одновременно попрактиковать боксеру не только атаку, но также и защиту.

About the author

Закрыть
Adblock
detector