«Непробиваемая голова»: Как тренировать челюсть и голову от нокаута — 4 упражнения

На самом деле не все решает то, как вы атакуете и ведете бой. Большее решает в бою то, как вы держите удар, а точнее, как держит удар ваша челюсть. Если она слабая, то может рассыпаться после одного мощного и точного удара. И это однозначно нокаут. Но есть боксеры, которые могут своей чугунной челюстью сдержать любые удары, и с ними ничего не будет. О таких боксерах мы и поговорим в этой статье, а точнее о том, как натренировать свою челюсть от нокаутов.

Как тренировать челюсть и голову от нокаута

Существует несколько базовых упражнений, при помощи которых можно натренировать голову, шею и челюсть от нокаутов. Все они направлены на укрепление мышечной части лица. Рассмотрим этия упражнения более подробно.

Упражнение №1. Упражнение с полотенцем

Это, пожалуй, самое элементарное упражнение, которое не требует ни дополнительных навыков, ни тренажеров. Для выполнения его необходимо иметь под рукой полотенце, и ничего более.

Суть упражнения заключается в том, что необходимо взять полотенце и сложить его в несколько раз. После этого оно перебрасывается через голову, и закрепляется в затылочной области головы. С другой стороны оно натянуто руками, и под действием рук тянется вниз. В это время, усилиями головы и шеи необходимо разгибать головы, вытягивая полотенце вверх.

Это упражнение активно развивает мышцы лица и шеи, и все это способствует предотвращению нокаутам. При активных тренировках можно хорошо натренировать головы, и иметь непробиваемую челюсть.

Картинка 1. Тренировка с полотенцем

Упражнение №2. Упражнение с отягощением

Это похожий вид упражнения, но выполняется немного иначе, и имеет целых 3 разновидности выполнения. Главное отличие данного элемента от занятия с полотенцем – это то, что оно выполняется с грузом, который крепится к голове. Нам не нужно ничего тянуть руками. Достаточно только подать голову чуть вперед, и опустить ее. При поднимании головы мышцы преодолевают сопротивление самого груза, и развиваются с еще большей скоростью.

Есть 3 варианта выполнения упражнения:

— первый вариант: голова вытянута прямо, ноги чуть шире ширины плеч. Выполняется упражнение прямо перед собой;

— второй вариант: лежа на скамье, с вытянутой головой за скамью. Начальное положение – лежа на спине. Голова опускается вниз, и тянется под действием груза. Необходимо поднимать голову и потом медленно опускать. Категорически запрещено выполнять резкие действия, так как можно травмировать шею;

Третий вариант: лежа на боку на скамье. Оно выполняется также, как и второй вариант, за исключением самого положением. Действия здесь направлены на боковые части шеи, и скульную часть лица.

Картинка 2. Упражнения с отягощением

Упражнение №3. Борцовский мост

Данное упражнение очень травматично, поэтому необходимо его делать максимально осторожно. Изначальная стойка – необходимо встать на ноги, и поставить руки на пол, после чего перенести голову на пол, в районе рук. Когда равновесие устаканится, следует убрать руки, и остаться на одной шее. Упражнение заключается в том, что необходимо разгибать и сгибать шею, медленными и уверенными движениями.

Данное упражнение отлично развивает шейные мышцы и укрепляет челюсть. Все это предотвращает бойца от нокаутов ударами в челюсть.

Картинка 3. Борцовский мост

Упражнение №4. Упражнение на сопротивление

Все эти предыдущие упражнения отлично помогают развить передние мышцы шеи, скулы и челюсть. Но когда дело доходит до задних мышц, то все они бессильны. Но тут отлично подойдет последнее, четвертое, упражнение, которое основано на сопротивлении канатов. К сожалению, выполнять его можно только в спортивных залах, или при наличии специального оборудования дома.

Суть его выполнения заключается в том, что необходимо встать в жесткую стойку, и опереться головой в один из канатов. Для мягкости можно положить на канат полотенце. Ногами необходимо сделать жесткий упор, и толкать канат головой. Но прямого воздействия недостаточно, поэтому во время упражнения необходимо менять положение головы, перекатывая ее из стороны в сторону. Уже через минуту можно заметить, как цепляется вся шея, и какая нагрузка возлагается на нее.

Картинка 4. Упражнение на сопротивление

Заключение

Несмотря на то, что у большинства бойцов шея и челюсть – это проблемные зоны, их можно натренировать так, чтоб они стали стальными. Но для этого необходимо выделять достаточно времени на тренировки, и стабильно заниматься развитием головной области.

About the author

Comments

  1. упражнение борцовский мост-прямая дорога к грыжам шейного отдела позвоночника.Все спортивные врачи-травматологи в один голос не советуют делать его.Пока молодой-это не заметно-а после 40 лет у 50% борцов начинаются проблемы с шеёй-благодаря именно этому упражнению

  2. Автор, вы много написали о тренировке шеи, и совсем ничего не написали о тренировки вистибулярки. А при «анти нокаутной» работе равноценны как шея, так и вестибулярный аппарат, а возможно он и поглавнее будет.

Comments are closed.

Закрыть
Adblock
detector