Секрет молниеносной атаки: 7 секретов как увеличить скорость рук

Чтобы выработать скоростной и быстрый удар – совсем необязательно было стать «любимчиком природы» или еще что-то. Такой удар – это приобретенное качество бойца. Приобретается это все посредством тренировок и совершенствования полученных навыков. В этой статье речь пойдет об увеличения своих силовых и скоростных способностях.

Плиометрические отжимания

Отжимания лучше подойдут не простые, а именно плиометрические. Все дело в том, что мышцы состоят из двух категорий волокон – медленных и быстрых. Именно плиометрический тип отжиманий натренирует быстрые волокна.

Секрет молниеносной атаки: 7 секретов как увеличить скорость рук
Картинка 1 – Плиометрические отжимания

Отлично подходят на эту роль отжимания с хлопком. Выполняется это довольно просто – делает классическое отжимание. Только при подъеме от пола на руках следует руками оттолкнуться от пола сильнее и резче, и сделать хлопок.

Этот подход отлично тренирует взрывную силу. Очень важно перед таким видом тренировки уделить достаточно времени для тренировки, чтобы не травмировать себе мышцы рук или плечевой пояс. Поскольку плиометрические отжимания являются довольно травмоопасным упражнением.

Скоростная пневмогруша

На самом деле, упражнения на спидбаге – отлично подойдут для увеличения скорости рук. Ведь она тренирует точность и постановку удара. Также в стороне не остается реакция и ритм. В общем, для развития скоростных качеств – пневмогруша – отличное средство.

Самое главное в такой тренировке – распределять силу. Поскольку акцент в тренировке делается на выносливость, а не на развитие силы. Поэтому бить такую грушу необходимо в половину силы максимум. Также, если боец будет наносить удары в полную мощь, то он быстро потеряет контроль над псевдогрушей и у него заметно упадает скорость со временем.

Дыхание

Правильное дыхание является одним из главных аспектов бойца, находящегося на ринге. И не только его.

Правильное дыхание плодотворно влияет на организм. А это значит, что задав нужный темп и ритм в начале боя, можно быть уверенным, что у бойца хватит сил и выносливости продержаться в бою до самого конца.

Тренировка дыхания – вещь сложная, но возможная.

Главное правило, которое нужно «намотать себе на ус» — никогда и не при каких условиях не нужно задерживать дыхание. А все потому, что задержка дыхания (а это значит, что какое-то время организм остается без кислородной подпитки) очень истощает организм. Истощение организма может вылиться во множество последствий. Самое безобидное для бойца – это то, что истощенный организм не даст сил для нанесения быстрых и сильных ударов.

Поэтому нужно следить за тем, что на каждый удар приходился выдох. Именно такой подход позволит поддерживать нормальный уровень кислорода в крови. А это, в свою очередь, позволит приводить брюшные мышцы в напряжение. Что и добавит силу в удар.

Бой с тенью

Пожалуй, это словосочетание знакомо многим, если не всем. Но не так много людей знают о смысле этих сокровенных слов. Вообще, бой с тенью – это основа основ бокса. Поэтому к данному типу упражнению нужно подойти со всей ответственностью.

Секрет молниеносной атаки: 7 секретов как увеличить скорость рук
Картинка 2 – Бой с тенью

Суть этого упражнения заключается в том, что боец боксирует как бы с невидимым противником. Все движения происходят точно также, как и в настоящем бою – удары, защита, увороты. Поэтому не нужно прыгать на ринге, бездумно дергая руками и ногами. Главное слово здесь выступает «бой». Нужно именно боксировать, имитируя реальный поединок с реальным оппонентом. Это упражнение позволяет развить выносливость, а также отрабатывать технику нанесения ударов и уклонения от них.

Работа ног

Сильные и выносливые ноги являются залогом того, что боец будет физически подготовленным к даже затяжному поединку. Очень странное сочетание – «сильные и легкие» ноги – это большое преимущество в бою. Выносливость, которую натренировал боец, когда тренировал ноги, даст гарантию быстрого сокращения и разрыва дистанции с противником, а также улучшает скорость нанесения удара, и производительно в поединке в целом.

Секрет молниеносной атаки: 7 секретов как увеличить скорость рук
Картинка 3 – Работа ног

Для тренировки ног самыми верными друзьями для бойца станут скакалка, тренировочная лестница или другая возвышенность, на которую можно запрыгнуть.

Удар со жгутом

Главное в этом упражнение – подобрать наиболее оптимальный по упругости натяжение жгут. Один край жгута крепится к какому-нибудь объекту, находящемуся сзади, на уровне груди бойца. А второй конец жгута берется в руку. Принцип упражнения довольно прост – нужно наносить удар по невидимой цели, преодолевая сопротивления жгута.

Секрет молниеносной атаки: 7 секретов как увеличить скорость рук
Картинка 4 – Удар со жгутом

Здесь главное следить за самой техникой. А в ходе последующих тренировок нужно развивать и наращивать темп частоты ударов и саму интенсивность тренировки.

About the author

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Закрыть
Adblock
detector