Топ 10 самых эффективных спортивных тренажёров

Нередко посетители спортивных залов становятся свидетелями интересного явления, когда к одним тренажёрам выстраивается огромная очередь, а другие остаются без внимания любителей спорта. В топ 10 самых эффективных спортивных тренажёров, составленном на основании отзывов фитнес-инструкторов, перечислены лучшие силовые снаряды и кардиоэргометры.

Виды тренажеров

Оборудование для кардиотренировок

Немногие спортсмены приходят в восторг от занятий в кардиозоне. Аэробные нагрузки становятся необходимым бременем перед силовыми тренировками, и для их осуществления прилагается немало усилий. Отношение к кардио можно изменить, если правильно подойти к выбору снаряда для разминки и разогрева мышц. Наиболее удачные варианты кардиотренажёров:

Степпер тренажер

Самые эффективные тренажеры

  1. Степпер. Кроме укрепления сердечной мышцы и нормализации дыхательной системы, обеспечивает повышение тонуса нижних конечностей и ягодиц. Принцип работы тренажёра подобен ходьбе по лестнице. Для лучшей проработки целевой мышечной группы важно сохранять правильное положение тела и следить за тем, чтобы давление на педаль осуществлялось за счёт пятки.
  2. Тренажёр для гребли. При полном соблюдении правильной техники выполнения движений на этом устройстве, можно не только избавиться от лишних калорий, но и укрепить мышечный корсет, нагрузить плечевой пояс, а также проработать мышцы груди, спины, рук и бёдер. Единственны минус этого оборудование — небольшая вероятность его наличия в маленьком фитнес-клубе.
  3. Велотренажёр. Эйрбайк повышает эффективность тренировок за счёт воздушного сопротивления, которое возрастает пропорционально прилагаемым усилиям. Предназначен для тренировок с чередованием высоких и низких физических нагрузок и для кроссфита.
  4. Беговая дорожка. Самый популярный и наиболее эффективный кардиотренажёр. На беговой дорожке можно подобрать оптимальный вариант тренировки (темповый бег, интервальный тренинг, выпады под уклоном, ходьба) и варьировать нагрузку, в зависимости от выбранной программы.
  5. Саммит-машина. Представитель нового поколения кардиоэргометров. Снаряд имитирует подъём на гору. Внешне похож на степпер, но отличается траекторией движения, которая более естественна для человеческого тела. Интенсивность нагрузки на саммите значительно выше, чем на любом кардиотренажёре, поэтому возрастают затраты энергии спортсмена и усиливается нагрузка на работающие мышцы.

Силовые снаряды

В основе силового инвентаря лежит принцип увеличения давления на мышечные группы во время движения.

Классические модели тренажёров имеют довольно узкую направленность на мускулатуру и рассчитаны на проработку определённых мышечных волокон.

Специалисты фитнес-индустрии рекомендуют обратить внимание на следующее оборудование для силовых нагрузок:

Тренажерный блок

Как выбирать тренажеры

  • Тренажёр Смита. Представляет собой П-образную конструкцию, с прямым грифом, который свободно перемещается внутри рамы. В стойке Смита можно выполнять большое число простых и многосуставных упражнений для всего тела.
  • Машина Гаккеншмидта. Предназначена для проведения приседаний и изолированной работы над мышцами бёдер и ягодиц. Наиболее распространённые вариации упражнений в гакк-машине: базовые и обратные приседания.
  • Кроссовер. В блочной раме со специальными тросами и тяговыми блоками можно выполнять динамические движения на проработку всего тела. Эффективность упражнений не уступает занятиям со свободными весами, но однозначно превосходит их по безопасности. Преимущества кроссовера неоспоримы и выражаются они в возможности разнообразить тренировочный комплекс, удерживать баланс во время проведения движений и выбирать нагрузку в зависимости от уровня подготовки.
  • Тренажёр для жима ногами. Оборудование для работы над большим массивом мускулов задней и передней поверхности бедра найдётся в каждом зале. Жим ногами немного уступает по уровню нагрузки приседаниям, однако превосходит их по изолированности и не вовлекает в процесс мышцы поясницы.
  • Блочный тренажёр для вертикальной тяги. Упражнения на этом снаряде обязательно входит во все варианты тренировочных комплексов на спину. Тяга вертикально блока популярна как среди представительниц слабого пола, так и среди бодибилдеров. Кроме того, упражнение подходит для новичков, которые только подготавливают мышцы для более сложных упражнений со штангой и гантелями.

Однако при отсутствии желания тренироваться бессмысленно искать зал с выдающимся количеством тренировочного оборудования.

Тренировка получится продуктивной и на классических тренажёрах, присутствующих в любом фитнес-клубе, если у спортсмена есть мотивация выложиться на все 100%.





About the author

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Закрыть