Уклоны и нырки в боксе: техника по шагам

Уклоны – это отдельный вид оборонительного искусства, который требует к себе дополнительного внимания. Умение уклоняться дает большое превосходство бойцу на ринге перед противником.

Также, в боксе, владея достаточным уровнем нырков и уклоном, можно уйти из-под контратаки соперников, а не блокировать ее (что в определенные моменты это может привести к травмам или ненужным последствиям).

Картинка 1 – Уклон в боксе

Уклон – необоснованно списанный со счетов маневр. При его выполнение, боец не подставляется сам и не «отдает в жертву» свою любую другую часть тела, только для того, чтобы защитить приоритетные части тела. Боксер просто ушел с линии штурма, и передвинулся на безопасную дистанцию от противника, чтобы потом, через какое-то время, начать выполнять контратаку.

Основы уклонов

Для того, чтобы правильно выполнять уклоны на ринге, для начала всё-таки стоит, как это не странно, начать с небольшой теории. Эта теория необходима для того, чтобы боксер понял основы уклонов.

  • Всегда нужно помнить про корпус, про его защиту. Даже когда боксер уходит от атак в голове. Мысль «защищу голову от атаки, а удар по корпусу – перетерплю» — ошибочна и ни к чему хорошему явно не приведет. Чтобы совершать уклон от удара, нужно удостовериться, что противник точно нацелен на атаку по голове.
  • Также всегда следует помнить, что соперник становится очень уязвимым, когда совершает атаки.
  • Следует научиться чувствовать, когда наступает тот момент, когда следует уклониться. Самым оптимальным моментом является тот момент, когда боксер совершил ударную серию, а противник только собирается атаковать.

Технические аспекты

Техника и виды уклонов напрямую зависят от атак, которые требуют ухода. Чтобы хорошо научиться чувствовать, когда следует уйти от атаки, нужно провести достаточное количество времени в спаррингах. Именно в спаррингах, взаимодействуя с другими бойцами, боксер учится уклоняться от различных ударах, а также делать это правильно.

Техника выполнения защиты, а именно уклона сильно зависит от сложившейся ситуации на ринге. План боксера может быть немного отличаться, но в целом – это всегда аналогичные действия.

Картинка 2 – Нырок с элементов уклона в боксе

Атака слева. Действия:

  • Для начала нужно выполнить разворот, опираясь на одну ногу. Разворачиваться следует на 1 ноге, совершая движения по часовой стрелке. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, а сама голова наклонена направо. Это следует сделать для того, чтобы уберечь себя от атаки противника.
  • После того, как соперник совершил свой атакующий маневр, следует совершить контратаку по корпусу противника или по его голове.

Атака справа. Действия:

  • Необходимо быстро совершить разворот на ноге влево против часовой стрелки. Колени при этом должны согнуться, а голова, наоборот, уйти от правого удара.
  • Теперь нужно возвратиться с левой тройке. Ориентироваться нужно на голову противника или на корпус.

План ухода от двойки:

  • Необходимо в быстром темпе согнуть колени.
  • При развороте, который необходимо совершать по часовой стрелке, верхняя сторона тела совершает наклон.
  • Теперь нужно поменять направление. Для этого боксер должен совершить движение против часовой стрелки на ноге. Эти действия обеспечат ему защиту от двойки справа.
  • Теперь совершается контр удар по противнику слева, и дополняется 2 атаками справа.

Уход от 3 и 4:

  • Для начала необходимо оттянуть назад голову, тем самым обеспечив проходу штурма мимо. Но следует также позаботиться о балансе тела.
  • Теперь нужно оттолкнуть противника, используя контр удар 1.
  • Согнув колени в ногах, нужно совершить контр удар слева в корпус противника.

Практика уклонов и нырков

Такие занятия для практики уклонов в боксе должны совершаться в тренировочных боях. При этом партнер должен имитировать хук либо любое другое нападение.

Картинка 3- Уклон от удара справа

Боксер при этом должен научить совершать правильные действия, чтобы сделать уход от этого удара. Для начала не стоит разгоняться слишком быстро. Наоборот, необходимо в деталях проработать каждое движение. Потом уже можно будет наращивать темп.

Также стоит привести несколько дельных советов от опытного тренера:

  1. Необходимо постоянно держать взгляд на своем противнике, и никуда его не убирать.
  2. Когда спортсмен совершает разворот на ногах, преимущественно должны работать носки ступни. Пятки лучше поднимать.
  3. Также при всем этом следует при выдохе сжимать живот. Такой подход обеспечит более резкое смещение, когда будет совершаться защитное действие.

Еще стоит упомянуть такой момент, что маневры нырков и уклонов в боксе совершаются с так называемым зашагиванием.  Сначала впереди оказывается левая нога. А затем на нее переноситься вес тела. После чего очень хорошо развивается эффективность приема.

Картинка 4 – Уклон от левого удара в боксе

Действия после маневра

Главная цель, которую в этом случае должен преследовать спортсмен – это как бы заставить своего противника совершить промах.  Для этого нужно правильным образом исполнить уклоняющие действия и провестись отличная защита. Таким образом, цель, которую должен преследовать боксер на ринге – это застать в врасплох противника, подставив его под неудобную ситуацию, и тут же обрушить на него стремительный штурм.

Именно поэтому руки бойца должны быть хотя бы на доли секунды свободными. Это требуется для того, чтобы нанести разящее наступление.

Чтобы отточить владением мастерством уклонов и нырков нужно вложить огромное усилие. Но также стоит понимать, что это все создает большой риск для спортсмена.

Все это должно быть доведено до совершенства и идеала. Также стоит отдавать себе отчет о том, что должно быть совершенно в дальнейшем. Так, например, если боец больше не планирует идти в контр атаку, то следует просто немного сбавить свой пыл и продолжить спокойную игру, отдавая приоритет своей обороне.

Потенциальные риски

Рисков от уклонов и нырков на самом деле не так уж и много. Но и всё же не следует их скрывать, они присутствуют.

В том случае, если боксер допустит ошибку, и совершит промах, то его противник быстро поймет все задумки и планы спортсмена. И, естественно, так просто он это не оставит, а попытается поймать или опередить.

При совершение таких маневров очень сильно теряется энергия. Боксер быстрее изматывается, ведь он находится в постоянном движении. А противник просто выбрасывает удары.

Именно поэтому очень важно после совершения маневра уклонения от удара противника, возвратиться к нему же с совершением любого атакующего удара. Именно это даст шанс уменьшить риск проигрыша из-за неравномерной траты сил и энергии между бойцами.

Мнение эксперта

Очень важное место в боксе отдается защите. Отдельная тема для разговоров – это уклоны и всевозможные нырки. Именно они обеспечивают боксеру безболезненный уход от удара противника. Чтобы начать оттачивать это мастерство, всё-таки следует ознакомиться со всеми рисками, которые несет в себе уклоны и нырки.

Если спортсмен идет в бокс с перспективой продолжить свою карьеру потом уже и в профессиональном боксе, без нырков и уклонов ему явно не обойтись. Конечно, это очень сложное искусство, и никому оно не будет подвластно с первого раза. Чтобы боксер с легкостью выполнял все эти маневры, он проведет еще ни один спарринг и ни одну тренировку, прежде чем искусно этим всем пользоваться. Но, поверьте, это того стоит.

Спортивный обозреватель, Кирилл Васенков

Заключение

На самом деле, чтобы начать уклоняться от ударов, необходимо практиковаться и отрабатывать различные моменты техники. Также стоит отдельное внимание уделять развитию собственных мышц – ведь их нужно поддерживать в хорошем состоянии. Не стоит пренебрегать советами тренера, или человека со стороны, которые смотрит на ваши тренировки с профессиональной стороны. Если спортсмен начинающий боец смешанного вида единоборств, то он попадает под риск того, что может перепутать некоторые действия друг с другом и просто проиграть по глупой или просто возможной случайности. Конечно, в этом нет ничего страшного. Это всего лишь дело времени и опыта. Чем больше опыта будет у бойца, тем всё меньше ошибок он совершит.

About the author

Comments

  1. 1) По учебнику все равно не научишься, нужно идти в зал бокса, но если в группе 15-20 человек, У тренера на тебя не будет времени все разжевывать. Если есть способности, сам поймёшь , нет — будешь пропускать.
    2) по технике чемпионов, что на фото в статье, нет смысла учиться, они с точки зрения школы бокса делают не правильно и только у них одних это получается

Comments are closed.

Закрыть
Adblock
detector