Упражнения, которые помогут укрепить кисти рук для удара

Самое главное, что стоит развивать и тренировать бойцу в первую очередь – являются его руки. Руки – это его оружие, его хлеб.

Ловкость и маневренность удара – это также важные вещи, но куда большее значение в боксе либо в любом другом ударном виде спорта является, конечно, сила удара. Ведь невозможно нанести по-настоящему сильный «панч», имея слабые кисти или немощный удар.

Вот именно по этим причинам свои кисти рук необходимо укреплять. Существует не мало способов сделать его, но в данной статье поговорим о простых упражнениях, с помощью которых можно сделать свои кисти рук наиболее сильными. Важными преимуществами данных упражнений является то, что их можно выполнять, не выходя из дома.

Гантеля

Чтобы укрепить свои кисти рук, совсем не обязательно иметь навороченные и массивные тренажеры. Для выполнение следующего упражнения понадобиться всего лишь старая, добрая, но проверенная временем гантеля. Самое главное, на что нужно обратить внимание бойцу, приступая к данному упражнению – это подобрать правильный вес гантели (так называемый «рабочий» вес).

Картинка 1 – Гантеля

Ведь дело в том, что гантеля с более тяжелым весом принесет больше вреда, чем пользы. А гантеля с чересчур маленьким весом никак не укрепит кости бойца, ведь ее веса будет просто недостаточно для этого.

После всех выполненных рекомендаций, можно приступать к выполнению упражнения.

Для общего укрепления кисти рук, всего лишь трех повторений по 10-15 раз будет более чем достаточно.

Теперь нужно опустить руку внешней стороной на колено. Сделать это нужно таким образом, чтобы кисть с гантелей немного свисали с колена вниз. Теперь нужно не торопясь поднимать и опускать руку, держа гантелю.

Отжимания

Отжимания – это старый, простой, но надежный и проверенный способ укрепить не только кисти, но и мышцы, связки и суставы рук. Он довольно прост в исполнение. При выполнение данного вида упражнение, все риски получения травмы сведены к нулю.

Важно!!! Если боец новичок в этом деле, то будет лучше, если он сначала будет выполнять данный вид упражнения, опираясь на кулаки, а не ладони.

Для общего укрепления суставов, костей, связок и мышц будет более чем достаточно 4-5 подходов с 10-15 повторениями.

Картинка 2 – Отжимания

Здесь не важно, как широко или узко поставлены руки при выполнение данного упражнения, а главное, что выполнять это упражнение нужно обязательно опираясь на кулаки.

Когда организм привыкнет к таким нагрузкам, то можно усложнить задачу. Например, поставив ноги на любую поверхность, а руки оставив на полу.

Отжимания способны укрепить кисти рук, сделать захват более сильным. Также это упражнение направлено на рост мышц трицепсов, дельты и груди.

Пальцы-кулак-кисть

Данное упражнение довольно сложное для неподготовленного человека. Стоит сразу подчеркнуть, что без должной подготовки его не стоит начинать делать.

Картинка 3 – Пальцы-кулак-кисть

Всё-таки приступать к выполнению этого упражнения стоит уже тогда, когда боец достаточно укрепил кисти своих рук.

Для подстраховки начинать делать данное упражнение нужно, стоя на коленях.

Заключение

Данные упражнения просты в выполнение, но они помогут сделать кисть бойца сильной. А это, в свою очередь, благоприятно подействует значительному укреплению удара. На выполнение всех перечисленных выше упражнений уйдет не более 10 минут, а польза от этого комплекса – колоссальная.

About the author

Закрыть
Adblock
detector